Obratite pažnju na upravljanje težinom i zaštitite vlastito zdravlje
Proljeće je tu.Neki prijatelji planiraju početi gubiti kilograme i nositi laganu proljetnu odjeću kako bi izašli. Dakle, kako jesti tijekom gubitka kilograma? Koji su preporučeni recepti za mršavljenje u različitim regijama? Nedavno je Nacionalna komisija za zdravstvo i zdravlje objavila “Smjernice za odraslePretilost hrana (2024. izdanje) “, koja se temelji na njezi hrane, zasnovano na modernoj prehrambenoj teoriji i srodnim dokazima, kao i na teorijskom i oporavku tradicionalne kineske medicine, te predlaže da se osnovni principi i receptiraju na više disciplina i receptiPretili bolesnici s komplementarnim odraslim pretilim pacijentima i nauče sve znanstveno smršaviti.
1. Koliko jedete?
Kontroliranje ukupnog unosa energije i održavanje razumne prehrane ključ je za upravljanje težinom. Ukupni unos energije kontrole može se temeljiti na dnevnim energetskim potrebama različitih ljudi (tablica 1).Preporučuje se smanjiti dnevni unos energije za 30%do 50%ili 500kcal na 1000kcal.
Razumni obroci trebali bi osigurati raznoliku i uravnoteženu prehranu, istovremeno kontrolirajući ukupni unos energije, osiguravajući dovoljan unos hranjivih sastojaka i nadopunjavanje kompozitnih dodataka hranjivim tvarima, ako je potrebno. “Vodič za pretilost i hranu za odrasle (izdanje 2024.)” preporučuje da omjer opskrbe energijom od triGlavne makro hranjive tvari su: 20%do 30%masti, 15%do 20%proteina, 50%do 60㡢kohidrata;Preporučeni rani srednji, srednji, srednji, srednji omjer energije od tri obroka u večernjim satima je 3: 4: 3.
2. Što jesti?
Znanstveno i razuman izbor hrane ključan je za uspješan gubitak tjelesne težine. “Smjernice za odrasle pretilost hrane (2024. izdanje)” istaknuli su da je tijekom razdoblja mršavljenja, visokoenergetske namirnice poput pržene namirnice, kolača od šećera, bombona i bombona imast (visokoenergetska hrana obično se odnosi na pružanje 400kcal/100 g energije iznad energije. Food);Lagana prehrana, dnevni unos soli ne prelazi 5 g, a ulje za kuhanje ne prelazi 20 g do 25 g. Vrijednost energije generirana ugljikohidratima i proteinima iste kvalitete.
Osim toga, prehrambena prehrana i tjelesna aktivnost su dva važna čimbenika prevencije pretilosti. Ključno kretanje gubitka težine od tri točke, jedenje sedam bodova, koje bi trebalo pojesti više? Što trebam jesti manje ili ne? Sljedeća slika podučavavi kako odabrati hranu.
Kako jesti?
1. Formirajući redovito. Moramo obratiti pažnju na doručak, ne propustiti obroke i ne jedete večeru prekasno.Preporučuje se jesti večeru od 17:00 do 19:00.Nakon večere ne biste trebali jesti hranu, ali možete piti vodu.
2. Jedite manje grickalica i pijte manje pića. Bez obzira na ručavanje kod kuće ili izvana, trebali bi ih nastojati biti suzdržani, znanstveno usklađeni s prehranom, ne prejedaju, kontroliraju grickalice, piju pića po volji i izbjegavaju večeru.
3. Žvakajte polako prilikom jedenja. Uključite istu hranu, žvakanje Slowhalma pogoduje smanjenju ukupne količine hrane i usporavanju brzine obroka kako bi se povećala sitost i smanjila glad.
4. Pravilno promijenite redoslijed blagovaonice i jedite redoslijedom “jednog mesa, jednog mesa, jednog mesa”, što će pomoći u smanjenju količine hrane s visokom energijom.
4. Kojoj se pretilosti pripadate? Kineska medicina vas uči da razlikovate.
Tradicionalna kineska medicina vjeruje da pretilost pripada dokazima nedostatka ovog nedostatka, a sindrom uključuje patološke čimbenike poput flegma, vlage i topline.Često ima i simptome kao što su vlaga sputum, stasis krvi i qi depresija., A može uključivati pet unutarnjih organa. Diferencijacija složenih sindroma i kliničke manifestacije podijeljene su u 5 kategorija.
1. Potvrda o stagnaciji želučane groznice
Pretilost i jedenje, uklanjanje doline i gladi, neugodna stolica ili čak suhoća, žuti urin ili suha usta gorka, pitka voda, crveni jezik, žuta mahovina, brojevi pulsa. Mogu se upotrijebiti tvari s toplinom i stagnacijom u želucu, mogu se koristiti,kao što su dendrobium candidum, slad, itd.
2. Flegm vlažni unutarnji dokazi
Tijelo pretilost, teška tijela, uspavani udovi, puni prsnog koša i prsa, mogu biti popraćeni vrtoglavicom, suhim ustima bez pijenja, tvrdoglave stolice, jedenje masnog i alkoholnog vina, lijenog jezika, blijeda ili velikog, bijelog i masnog jezika, bijelog i masnog jezikaKrzno, bijelo i masno jezično bijelo i klizavo. Hrvene i droge koje se mogu koristiti za smanjenje efekta stagnacije, poput sjemenki Coixa, kore naranče i amomuma.
3. Qi depresija i sindrom stasis krvi
Pretilost je lijena, tako sretna, puna zategnutosti u prsima, dosadne usne, udovi nisu svježi ili čak plavi, mogu se pratiti suhoćom i nesanicom. Tvrtke od hrane koje mogu koristiti Qi i stasis mogu se koristiti, poput narančaste kore, jastreba, Angelica itd.
4. Manjak slezene, a ne prijevoz
Pretilost i natečeni, umor, jaka tijela, zagušeni trbuh ili blagi oticanje udova, blago jutro, posebno porođaj, a manje prehrane. Stolica ili zatvor, jezik je blijeda, postoje otisci zuba, mahovina je tanka ili bijela,a impuls je u redu. Food tvari koje mogu ojačati slezinu i qi, kao što su porija, yam, sjemenke lotusa itd.
5. Sindrom nedostatka slezine i bubrega
Tijelo je pretilo, lako je umoriti, udovi nisu topli ili su čak i udovi hladni, poput toplih pića, mokraće bistrog, blijedog jezika, tankog premaza s bijelim jezikom i tankih impulsa. Food tvari koje se mogu koristiti za upotrebuPrežeti nedostatak, poput kumina, yama, cimeta, itd.
Peto, država će vas naučiti da smršavite.Recept za “tri obroka i četiri godišnja doba” je ovdje!
